어깨 안정성에 도움되는 운동

[어깨 안정성에 도움되는 운동]

어깨 안정성에 도움이 되는 운동을 알려드리려고 합니다.

먼저 어깨 안정성 운동에 대한 개념을 쉽게 말하자면,

"어깨운동"은 어깨 주변 큰 근육 운동이라고 보면 쉽고

"어깨 안정성운동"은 작지만 깊이 있는 근육의 운동. 그리고 좀 더 안정성을 주는 운동이라고 이해하면 쉬울 것 같아요.

보통은 남성분들이 어깨 운동이 중요하다는 걸 느끼고 여자들이 좋아하는 태평양 어깨를 위해서라든지 

자신의 자신감을 위해서 어깨 운동 많이 하실 거라고 생각됩니다.

오늘은 어깨 운동과 관련되어 어깨 안정성 운동에 대해 직접 해본 정보를 알려드리고자 합니다. 

보통 남성들뿐만 아니라 요즘은 여성분들도 다이어트며 몸매 관리를 위해 운동을 많이 하는데요,

그중에 운동을 해보셨던 분이라면 "플랭크" 라는 자세에 대해 들어봤고 아실거라고 생각이 됩니다.

플랭크는 코어 운동으로 많은 분들이 버티는 자세를 통하여 전신운동 효과를 볼 수 있는 자세라고 알고 있는데요,

이 운동에서 어깨의 안정성이 떨어진 경우에는 어깨만 아프고 플랭크 자세의 운동이 제대로 되지 않는다고 합니다.

그렇기에 어깨 안정성 운동이 필요한데요 단순히 어깨 운동을 생각할게 아니라는 것을 알 수 있습니다.

먼저, 어깨 안정성을 위해선 당연히 회전근개의 주변을 강화 시켜야합니다.

가슴근육도, 등근육도, 등세모근 또한 강화 시키면 도움이 되겠죠?

직접 운동을 하면서 스스로 느꼈던 운동 중 하나를 얘기드리자면,
저는 왼쪽 어깨의 불안정성이 좀 있습니다.
많이 쉬어도 보고, 빡세게 운동도 해보았는데요, 그러던 어느 날

Pec muscle 운동과 LAT muscle운동을 함께 해보기 위해서 했던 운동.
" Shoulder Extension ( Full ROM ) "인데요

저 운동은 Shoulder extension+Pull over 라고 생각하면 쉽게 이해가 되겠네요^^ 

Pull over는 보통 누워서 시행하기 때문에 조금 불안할 수 있습니다. 그래서 방법을 조금 바꿔서 시행하게 되었네요.
처음에는 불안해서 15kg으로 케이블 머신 위쪽에 미니스트레이트바로 시작했답니다. 지금은 40kg정도를 당기고 있어요!
정말 튼튼해진 느낌이 듭니다.

Full ROM이기에 손이 머리 위쪽으로 갈 때는
불안정한 느낌이 들 수 있습니다! 

가벼운 무게부터 차근차근히 올려보세요.
어깨가 꽉 찬 튼튼한 느낌이 들 때까지 하시면 어깨 안정성에 많은 도움이 될 겁니다.

이미지출처 http://seannal.com/articles/training/cable-pullover.php

어깨 수술 재활을 통해서도 어깨 안정성 운동을 찾으시는 분들도 계시는데

알려드린 운동법으로 해보셔서 도움이 되었으면 좋겠네요:)